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水療與桑拿浴有助於免疫系統2019-08-12 08:45:46 posted.

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感冒發病率高,比起其他疾病,更容易造成生產力的下降。既然目前尚未出現有效的預防方式,那麼桑拿浴或是水療法是否能夠預防感冒就更值得我們研究。
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  1. 詳細介紹
  2. 問與答 0
經常使用桑拿浴與水療是否能減少感冒的頻率?

Ernst教授指出感冒會對社會、經濟產生影響。目前為止,市面上還沒有出現有效預防感冒的方法,不過過去有些研究指出經常使用桑拿浴等等其他熱療法對於預防感冒有一些功效,而最近的研究支持這項說法,但是有些重要問題尚未得到答案。
感冒發病率高,比起其他疾病,更容易造成生產力的下降。既然目前尚未出現有效的預防方式,那麼桑拿浴或是水療法是否能夠預防感冒就更值得我們研究。Ernst教授針對75位自願者進行六個月的桑拿浴與冷熱交替式水療法(克耐普神父的方法)研究,期間是從1986年10月到1988年3月,地點在德國漢諾威醫學院。
實驗的自願者按病歷分成三組,第一組的25位自願者每日使用冷熱交替式的水療(一週至少五次),第二組的25位自願者每週使用一次桑拿浴(一週至多二次),第三組的25位自願者是控制組,完全沒有使用水療或桑拿浴,六個月的研究紀錄了感冒的頻率、持續期間、嚴重程度。
研究結果顯示第一組與第二組的人員的感冒頻率低於控制組50%,最後三個月的結果更為明顯,此份研究結論是桑拿浴與交替式水療法很有可能減少感冒頻率,但是還需要更多研究來支持。
 
如何正確使用桑拿浴?
 
桑拿浴對於人體有強烈的刺激效果,因為熱乾燥空氣與冷水急遽交替破壞了體內熱平衡,為了避免對人體造成危害以及獲得最好的效果,要正確地使用桑拿浴。
我常被問 「去桑拿浴應該要帶什麼物品?」
我回答: 「首先是正確的心態,再來是充足的時間,至少要有二個小時!」
正確的心態是指: 這是我自己的時間,不想要被打擾。
 
你還需要什麼?
 
  • 桑拿浴裡的設施通常都夠用,在德國人們通常會帶以下的物品,例如:    沐泡與拖鞋
  • 二件浴巾,一件要供躺下用
  • 洗髮精,肥皂     
  • 身體乳液/身體潤膚油
 
桑拿浴 – 基本原則
  • 在歐洲,特別是德國與斯堪那維亞半島,用桑拿浴時人們通常不穿衣服,泳裝也包括在內
  •  當飢餓或是剛吃飽不要使用桑拿浴
  •  首先,先淋浴然後將身體擦乾,皮膚擦乾,乾燥的皮膚比較容易出汗
  • 通常桑拿浴一次是使用8到12分鐘,當你覺得差不多的時候就可以結束了
  • 將浴巾鋪在木頭板凳上,避免皮膚直接觸碰到木頭,若有足夠空間,可以直接躺在適合自己溫度的板凳上(每層的板凳的溫度皆不同),最低層的板凳約為40度C,中層約為60度C,最高層則達85至95度C。如果您是坐著,則最好把腿放到同溫度的板凳上。要離開桑拿浴之前,先坐著2分鐘,以使血液循環回復正常。
  • 離開桑拿浴之後,記得到外面呼吸新鮮空氣,桑拿浴中的氧氣含量較少,大約等於海拔2000公尺的氧氣含量。
  • 我們可以用克耐普灌注法或是沖冷水來使身體冷卻下來,也可以泡冷水,事先須先將汗擦乾。
若有高血壓,請不要泡冷水!
  • 做足部熱水浴 (5分鐘) 然後休息15分鐘
  • 一般建議一次最好不要做三次以上的桑拿浴,一週使用一次桑拿浴會有最佳效果
  • 大量流汗會造成電解質流失,因此做完桑拿浴之後應該要喝一些礦泉水或等滲透壓飲料來補充礦物質。
  • 做桑拿浴同時不要喝酒
  • 做桑拿浴時請保持安靜! 芬蘭有句話說: 在二個地方,我們應該要保持安靜 – 一是教堂,二是桑拿!

使用SG2000 與冷水灌注來增進免疫系統

桑拿浴能夠刺激免疫系統,運用SG2000的熱水氣泡浴與冷水灌注也有類似效果。

步驟

  • 39度C的水泡12分鐘,氣泡強度中等
  • 加入赤松針尤加利、或迷迭香超音波氣泡浴專用精油
  • 起身之前,先淋冷水在臉部與胸部以防止頭暈,慢慢地站起來。 

泡澡之後進行灌注

  • 預備一支蓮蓬頭與18度C以上的冷水,水流強度低

  • 準備木質壂或塑膠壂,鋪在腳下

  • 從右腳開始進行冷水灌注,之後再由下往上沖淋右腳的外側,一直到臀部,再從右腳內側沖淋下來

  • 左腳重覆這個步驟

  • 再從右手掌開始沖淋手臂外側,一直到肩膀,再從手臂內側沖淋下來

  • 右手臂重覆這個步驟

  • 初學者做到這裡即可!

 

若四肢可以接受冷水的溫度,再繼續進行身體灌注

  • 從右肩開始灌注,然後到左肩,在腹部繞圈,最後再到腳底     
  • 不要用布擦乾身體,只要用手將水撥掉即可
  • 用亞麻布與毛毯將自己包起來
  • 休息半小時
 
每週做三次能夠增強免疫系統
這些療法有許多好處,不過建議大家如果有任何健康方面的問題,請諮詢醫師。